うつ病ドリルのグッズ
当サイトのオリジナルな品をはじめ、闘病に役立つグッズをご紹介します。
グッズの売上は、うつ病の研究・支援団体への寄付や当サイトの運営費にありがたく使わせて頂いてます。感謝。
こんなのないの？ あんなの作って！ というリクエストはこちらでお待ちしております。
ゆううつを自分で脱したい…セロトニン増産ツール
 | 音楽CD版 （通常のCDです） | ￥1,460- （税・送料込み) |
| mp3版 （ダウンロード販売） | ￥720- （税・送料込み) |
セロトニンを増やすための運動を書いた本はあっても、
実際にやるためのツールがなかった。
だから自分で作った。
セロトニン（癒しホルモン）をどんどん作るためのマニュアル＋CD(mp3)。CD(mp3) にはセロトニン神経を刺激するための運動にベストとされる１秒２回の速さの信号音が入っています。聞きながら歩いたり足踏みしたりするだけで、セロトニンを作る神経を手軽に刺激できます。
癒しホルモン「セロトニン」
うつの人はセロトニンが足りない… どの本にも書いてありますね。
ストレス満載のこの時代に、癒しホルモン「セロトニン」はすっかり有名になりました。セロトニンが分泌されていれば気分が落ち着き、足りないと気分が落ち込むことが分かったからです。いわゆる「平常心」の正体は、脳の中のセロトニンの量なのです。
このセロトニンはストレスがあると減ってしまい、焦ったり気分が落ち込んできます。それが続いて慢性的にうつ状態になってしまうと、病院で治療を受けてセロトニンをカバーしなくてはなりません。
セロトニンが減ったままになると…
ストレスが続くとセロトニンも減ったままになってしまい、仕事の出来が悪くなったり滞ったり、はては日常生活にも差し支えてきます。今やＴＶ番組や健康雑誌で頻繁にセロトニン増加法が特集されているのは、セロトニンの量と仕事や生活の質が結びついているからなのです。
そして怖いのは、しばらく働かなかったセロトニン神経はどんどん弱ってしまい、セロトニンを作る能力が低くなってしまうのです。一度そうなったら意識的に鍛えないと元に戻りません。
じゃあ、セロトニンを増やす方法は？
セロトニンを増やすには様々な方法があります。
メンタルトレーニングや座禅は、特別な呼吸法と精神集中でセロトニンを増やそうというものです。ですがマスターできる人はごく少数ですし、精神集中の時間を毎日取るのも大変です。
考え方を変えてストレスを溜めないようにする「思考トレーニング」もありますが、これがいかに難しいかは試した人なら分かるでしょう（あなたは自分の性格をマニュアル通りの好ましい性格に変えることができますか？）
そこでこのセロトニン増産ツール。聞きながら歩いたり足踏みするだけという手軽さでセロトニン神経を刺激します。
毎日の通勤・通学・散歩などの「歩く時間」や、家での暇な時間を使います。部屋の中でも使えるので、うつで外出が少ない方でも使えます。
セロトニンを作る神経は１秒２回のペースで動いており、足踏みやウォーキング、踏み台昇降（台の登り降り）などによって１秒２回の刺激を外部から与えると活発に活動することが分かっています。
そこで、この CD（mp3）にはセロトニン神経を最も効率よく刺激する１秒２回の信号音が１時間分入っており、音に合わせて足踏みやウォーキング、踏み台昇降をすればセロトニン神経を普段よりも効率的に刺激できます。
自分で作った理由…「こんな簡単なものなのに、どこにもなかった」
１秒２回のペースで運動すれば良いことは知られていますが、実際にそのペースを保とうとすると、実用に耐えるものはこのツールの他にはないのが実情です。
メトロノームは屋外では使えませんし、音楽は４〜５分で切れてしまい、ループ再生させても繰り返しの部分でテンポがずれてしまいます。
正確なテンポで運動し続けるためのガイドとなるツールが何もなかったので、私（うつ病ドリル管理人）が自分の闘病中に自分のためにこの CD（mp3）を作りました。
私は音楽を作る仕事をしていたので、正確な周期の信号音を作ることが出来ました。
音程は基準音（440Hz）で、耳を刺激しないように音を丸くしてあります。
試聴は音符をクリック → 
※サンプルの長さは10秒間ですが、商品では１時間入っています。
ご利用者の声
◎今日早速ウォーキングに使ってきました。
３０分ほど歩いたのですが、脳がちょっとさえて来るというか気分がとても良くなりました。
正直こんなに効くとは思っていませんでした。
明日からも毎日使いたいと思います。
--- K さんより
◎今朝からさっそく使ってみました。ご推奨どおり１時間です。
一言で言って、たまげました。気分がかなりスッキリしてます。力も沸いてきます。ここまでとは思いませんでした。昼夜逆転してるので眠さは残っているのですが、体はかなり動きます。実は昨日まで、ウツの波がドドーッと押し寄せてまして動けない状態が続いていたんです。
--- トシさんより
◎ CD を散歩に使ってます。調子のいいときは公園まで30分コース。悪いときは家の周りの道を数分。そう思うと、寝込んでばかりいたこの冬からすごく調子がよくなってますね。ありがとうございます。
--- I さんより
◎私の症状は
「人に嫌われるのが怖い」
「自分がいなければみんなが楽に暮らせる」
といったことが主要です。
私が厳密な定義のうつ病かどうかはともかく、外出してウオーキングした初日から確かに苦しみがやわらぎました。
すばらしい発見をされましたね。
--- T.S. さんより
◎セロトニン増産マニュアルは大変参考になりました。これからCDとともに毎日実践したいと思います。
--- T さんより
◎ CD、散歩時に使用させていただいております。このようなマニュアルを送っていただいてありがたく思っております。参考にさせていただきたいと思います。
--- I さんより
付属マニュアルでさらにパワーアップ
聞きながら歩いたり足踏みするだけで、手軽にセロトニン神経を刺激できるこのCD（mp3）。特別な薬品や道具を使う必要もありませんし、イヤホンやヘッドホンで聴けば人に見られても誰も何も気づきません。
習慣にすれば、歩いていない時でもセロトニン神経の活動を高いままで保てます。
セットでお届けするマニュアルを使えば、効果はさらにアップ。
運動による刺激をさらに増強するための方法がマニュアルに書いてあります。
セロトニン神経を刺激しても、セロトニンの材料がなければセロトニンは作れません。ということで、セロトニンの材料を多く含む食品と、その材料の特性、摂り方が書いてあります。
また、セロトニン神経は運動以外にどういう刺激で活性化できるかという情報も加えました。
マニュアル目次：
●セロトニンの材料を補給しよう（多く含む食品と摂り方）
トリプトファン（アミノ酸の一種）
ビタミンB6
ナイアシン（ビタミンB3）
マグネシウム
●材料からセロトニンを作ろう
日光を取り入れよう
１秒２回のリズム運動をしよう
不安を追い払おう（意識集中トレーニングと呼吸法）
ご満足頂けなかった場合は、理由に関わらずお金を全額お返しします。ぜひお気軽にお試し下さい。
発送について
・基本的にはご注文の翌日までに発送します（ただし土曜・日曜・祝日は翌営業日に発送します）。
・発送方法は、音楽CD版はクロネコヤマトのメール便、又は郵送です。ダウンロード版はダウンロードアドレスをメールにてお知らせします。
・音楽CD版の到着までの日数は、関東へは３日、それ以外の地域へは４日が目安です。
・お支払い方法（後払いの場合の振込先など）は、発送時のメールでお知らせします。
・個人名で中身が分からないようにして発送します。
↓商品名をクリックすると注文ページが開きます。
| 音楽CD版 （通常のCDです） | ￥1,460- （税・送料込み) |
| mp3版 （ダウンロード販売） | ￥720- （税・送料込み) |
（ → この記事を引用・転載するには？）
| | トラックバック歓迎 (0) |
|
 
|
|
■へぇ〜、うつ病ってこうやって過ごせばいいんだ 笑い満載！ 元気が出るゴハンから最新医療まで、ニコニコ読める当サイトのメール会報。うつ病のメールマガジンでは読者数１位！ あなたにも無料でお送りしましょうか？→ もっと詳しく＆バックナンバー |
リラックスめがね
 | 注文画面→青色ダイエットコム （リンク先で下に少しスクロールすると購入ボタンがあります） | 価格はリンク先にてご確認下さい |
考え方も、トレーニングも関係ない
人間の本能を使うリラックス法があるとしたら？
「青い色を見るとリラックスする」という人間の本能を利用したリラックスグッズです。
当サイト（うつ病ドリル）のモニターテストでは、回答者全員が満足・９割の方がリラックスを感じたという結果が出ました。
| 使ってみての全体的な感想 | |||
| とても良い |  | 18% | 2名 |
| 良い | | 82% | 9名 |
| 普通 | 0 | ||
| 不満 | 0 | ||
| とても不満 | 0 | ||
| 不快なときに掛けると、良い変化を感じましたか？ | |||
| とても感じた | | 45% | 5名 |
| 少し感じた | | 45% | 5名 |
| 変化なし | | 9% | 1名 |
| 少し不快になった | 0 | ||
| とても不快になった | 0 | ||
アンケートの詳細な結果はこちら
本来はダイエット補助用ですが、リラックスにも使えます。
本来の商品名は「青色ダイエットめがね」です。
ダイエットに使う場合の説明はこちら → 青色ダイエットコム
これは何？
周りが青く見える眼鏡（度なし）です。
通常のメガネの代わり、もしくは重ねてご利用下さい。
青く見えるとどうなる？
イライラや興奮、衝動が抑えられます。
青いレンズのメガネを使ったところ神経系統の興奮を静めるのに効能があり、どんな鎮静剤も効かなかった不眠症に眠りをもたらした。
また、青はリラックスさせ、深い睡眠に誘導することも可能である。だから眠れない人は、青を見ること。
（中略）
青色光は高血圧を降下させ、その効果は治療後も持続する。高血圧の人は神経緊張を軽減するため青色のパジャマを着るほうがよい。（野村順一「色の秘密−最新色彩学入門」 文芸春秋）
（内容を保つように編集済み）
実例として、イギリス北部のブキャナン通りという繁華街で、オレンジ色の街灯を青色に変えたところ犯罪が激減しました。原因を調べたところ、青色の街灯によって犯罪が減少したということがわかり、犯罪抑止を目的に青色の街灯が利用されるようになりました。
日本では、奈良県警が青色防犯灯を採用して犯罪を顕著に減らすという効果が出ており、１７都道府県以上で使用されています。
国も2006年6月末に本格的に青色防犯灯の効果を調べ始め、結果次第では全国に設置が進む可能性も高いと思われます。
青く見えるだけで、なぜリラックス？
詳しいメカニズムは解明されていませんが、青色を見ると副交感神経が活発に働き、血圧が下がり、脈拍が落ち着くといった変化が起きることは知られています。
青い色を見ることでセロトニンの分泌が増える
（南雲治嘉「常用デザインシリーズ・色彩デザイン」 p.49 グラフィック社）
（内容を保つように編集済み）
といった説もあります。
普通のサングラスじゃダメなの？
この青色のレンズは何種類か作ったうえで、特に効果のある色合い、濃度のものを選んであります。色はちょっとしたことでも大きな違いが生じます。
国産レンズなので、色合い、濃度も極めて安定しています。よく見ていただくと、安いファッショングラスは色合い・濃度が安定しておらず、ばらばらであることがすぐにわかると思います。
このレンズは、2003年からいろいろなレンズ会社や染色会社に「青い濃いレンズを開発して欲しい」と依頼してきたものです。実際に青色ダイエットめがねを発売できるようになったのは2005年2月です。
体験談は？
- 長時間パソコンを使った仕事をしているのですが、青色めがねをかけて仕事をすると疲れにくくなります。精神的なイライラを抑える効果は間違いなくあると思います。
- 妙に気分が高ぶって寝れないときにつけてぼけーっとしてるとすこしずつ気分が落ち着いてくる。即効性というより、徐々に徐々にという感じ。やる気を出したい時には不適（笑）
- タバコなどのストレス的な欲求が減った。
といった声が寄せられています。
↓商品名をクリックすると注文ページが開きます。
| 注文画面→青色ダイエットコム （リンク先で下に少しスクロールすると購入ボタンがあります） | 価格はリンク先にてご確認下さい |
（ → この記事を引用・転載するには？）
| | トラックバック歓迎 (0) |
|
|
■１分で知る！ストレス＆メンタルヘルス
これもストレスだったの？ あれでもストレス解消になるの？
すぐに使える心の健康ノウハウを連載中！
回復チェッカー
 | 用紙１ヶ月分 （５週間分） バインダつき B5版サイズ | ￥1,420- （税・送料込み) |
| 用紙１ヶ月分 （５週間分） 用紙のみ B5版サイズ | ￥600- （税・送料込み) | |
| 用紙３ヶ月分 （１３週間分） 用紙のみ B5版サイズ | ￥1,420- （税・送料込み) | |
| PDF版 ダウンロード販売 | ￥680- （税・送料込み) |
「全然治らない」 というその不安、もしかしたら
ただの思い込みかも知れません
自分がうつ病から何%治ったかを把握し、自信を付けるための日記帳です。
最新版のうつ度チェック付きなので、「うつ病の深さ」を毎週確認できます。
うつ病になった人が最も気にするのが「自分はどれくらい治ったのか？ いつ治るのか？」です。自分がどういう状態にあるかをなかなか把握できないために自信を失ってしまうのです。
うつ病では気分の落ち込みが付きもののため、こういった不安や焦りは闘病をいっそう辛くしてしまいます。
「うつ病ドリル」に寄せられる相談やネットの闘病記でも、自分の状態が分からないために焦って復職して再発させたり、自分はそれほど悪くないと油断して医者に行かず悪化させているという例がたくさんあります。自分の状態をイメージだけで判断すると、かえって悪化させてしまうという例です。
そこで、「自分は先月より２割良くなった」といったように数値でビシッと症状を把握し、回復の自信を付けるためにこの「回復チェッカー」がお役に立ちます。
自分はどれくらいの回復度合いなのか、どんな治療や健康法が自分に合っているのかをイメージだけでなく数値やグラフで把握できるので、自信や安心を得られます。
ご利用者の声：
◎今までも日記は付けていましたが、散文的なもので、その時々の精神状態は分かっても毎日の変化については、自身全く把握できないままでした。
そもそも毎日書こうとしてもなかなか、という状態で、ともすれば半年ほど中断することもしばしば。
この「回復チェッカー」は項目別になっているためか書き込みやすく、その日一日の気分を数値化していくことで、気持ちの整理がしやすかったです。
ただ毎日を過ごすことに汲々とし、振り返る事も出来ない状態でしたので、この日記を付けることで生活している実感が出て来たことが嬉しい変化でした。
面倒に感じるときはとりあえず薬の服用状態と睡眠時間だけ、書きたいことのあるときは後ろのページがぎっしり、など、使い分けても効果がある点、とてもいい形式だと思います。
--- K.K. さんより
◎なんとなく過ごしていた毎日も、思い返してみるといろいろあるようで、（笑）思い出しながら、早速、月曜日に遡って書き進めてみました。しかし書き留めておく事は大事なんですね。もっと早く注文しておけば良かった。
以前、日記をつけようと思って始めたのですが、どう書けば、後で見てわかりやすく、回復への参考になる形で書けるかがわからず、結局、面倒になって止めてしまいました。
「回復チェッカー」は書く項目がきちんと整理されていて、後で見ても見易いし、１週間毎に総括ができる形なので、今度は続きそうです。
早速、送って頂き、ありがとうございました。
--- マヌーシュさんより
この「回復チェッカー」は、１週間分が８枚の紙で構成されています。
月曜〜日曜までは日々の記録を１日１枚 x ７日、週末に21問の自己診断を１枚、計８枚です。
月曜〜日曜の部分は、うつ病によって変化を受けやすいものを記録します。気分と意欲、寝た時間や起きた時間などです。特に気分・意欲の記録は自信回復に役立ちます。
もちろん、薬やサプリの飲み忘れチェック欄は当然あります。
日々の記録を元に医師と話すことで正確な診断・治療を受けられます。例えば「１２日前から寝付きがよくなったが、その２日前から外出が増えていたので関係があると思う」などと医師に告げることができます。そこから回復のカギをつかむこともできます。
週末の自己診断は、うつ病の臨床試験や調査で用いられている「ベックの抑うつ質問票 第２版」です。一般の無料サイトに広く引用されている古い版のものではなく新しい版のものを使い、独自に和訳して原文のニュアンスを再現しなおしたものです。
うつ病度を点数でなくメモリ付きグラフに書くように工夫したので、自分の状態をイメージとして確認できます。
飲んでいる薬が変わったら週末ページでメモします。それぞれを飲んでどんな変化があったかを記録することで、自分に適した薬を絞り込めます。
また、医者が変わった時に今まで効果がなかった薬を処方されるムダを防げるというメリットもあります。うつ病の薬はかなり頻繁に変わるので、全てを覚えておくのは不可能ですよね。
PDF 形式でプレビュー … ここをクリック
※この PDF は、サンプルのため印刷できないようになっています。
画像 (GIF) でプレビュー …
月曜〜日曜のページ 表
月曜〜日曜のページ 裏
週末のページ 表
週末のページ 裏（うつ病チェック）この「回復チェッカー」を作るきっかけになったのは、自らの体験です。
私が立ち直る過程で、何をすると症状が良くなるのかを見極めるための日記フォーマットを作りました。飲んだ薬や行った運動、数時間ごとの気分などです。
このフォーマットに沿って記録を取ることで、自分の状態が思ったよりも良くなっていることに気づきました。うつ病ではなにごともマイナス思考になってしまうのですが、日記を振り返ると自分で思っているよりも落ち込んでいる時間は少ないことに気づいたのです。
また、症状を軽くするための試みと気分の変化を記録するうち、自分が思っていた「うつ病に良いこと」と「実際に症状がやわらぐこと」が違うことにも気づきました。
もし日記を付けなかったら、回復の自信はずっと弱くなっていたでしょう。また、世間一般に言われている「うつ病に良いこと」が自分には効果がないことにも気づかなかったと思います。
自分が使って回復したあと、「うつ病ドリル」に寄せられる相談を元に改良を加え、より簡単に使えてより正確に自分の状態を把握できるようにしたのが、この「回復チェッカー」です。
「記録は必ず取れ」…シュワルツェネッガーがボディビルダーに残した言葉です。自分が試した方法とその結果を、記憶ではなくメモとして残すこと。そうしないと意味のない行動を繰り返したり、効果のある方法を見逃してしまうという意味です。
あなたは漫然と闘病していませんか？
全然良くなっていないと思っていても、先月より15%良くなっているかも知れません。
先月ためした健康法にどれくらい効果があったか、正しく思い出せますか？
自信回復のために、効果のある治療法を見極めるために、ぜひ記録を取って下さい。
ご満足頂けなかった場合は、理由に関わらずお金を全額お返しします。ぜひお気軽にお試し下さい。
発送について：
・基本的にはご注文の翌日までに発送します（ただし土曜・日曜・祝日は翌営業日に発送します）。
・発送方法は、クロネコヤマトのメール便、又は郵送となります。
・到着までの日数は、関東へは３日、それ以外の地域へは４日が目安です。
・お支払い方法（後払いの場合の振込先など）は、発送時のメールでお知らせします。
・個人名で中身が分からないようにして発送します。
↓商品名をクリックすると注文ページが開きます。
| 用紙１ヶ月分 （５週間分） バインダつき B5版サイズ | ￥1,420- （税・送料込み) |
| 用紙１ヶ月分 （５週間分） 用紙のみ B5版サイズ | ￥600- （税・送料込み) | |
| 用紙３ヶ月分 （１３週間分） 用紙のみ B5版サイズ | ￥1,420- （税・送料込み) | |
| PDF版 ダウンロード販売 | ￥680- （税・送料込み) |
（ → この記事を引用・転載するには？）
| | トラックバック歓迎 (0) |
|
|
|
■へぇ〜、うつ病ってこうやって過ごせばいいんだ 笑い満載！ 元気が出るゴハンから最新医療まで、ニコニコ読める当サイトのメール会報。うつ病のメールマガジンでは読者数１位！ あなたにも無料でお送りしましょうか？→ もっと詳しく＆バックナンバー |
体を目覚めさせる・ブライトライトME
明るいところでは、暗く落ち込めない。
あなたは夏の浜辺でウキウキした経験は？
夜でも明るいコンビニに吸い寄せられた経験は？
それが光の力なのです。
眠るための錠剤やカプセルがドラッグストアで飛ぶように売れる現代、「眠りたいのに眠れない、起きたいのに起きられない」という体内時計の乱れはあなたにもおありでしょう。
その大きな原因に挙げられているのが「朝のない生活」です。
人間の体内時計は実は２５時間周期。起きたときに日光などの強い光を一定時間見続ければ体内時計が修正されるのですが、昼夜逆転の生活をしていたり一日中屋内にいてほとんど太陽の光を浴びない生活では、この体内時計の修正がされずに昼の活力も夜の休息もないというダラダラした体調になってしまうのです。
体内時計の修正に必要な光の強さは、屋内照明の数倍〜10倍と言われています。つまり一般的な屋内にいる限りは体内時計はいつもグズグズ。
そこで晴れた日の窓際よりも明るい 16,000ルクスという明るさを持つ「ブライトライトME」。一般の照明の数十倍、同様の「高照度タイプ」と言われる国産品に比べても８倍の明るさを持っています。
現時点で個人が買える明るさとしては世界最高クラスです。
生活リズムの改善にぜひお役立て下さい。
うつ病と体内時計のズレ、そして光による生活リズムの改善について詳しく知りたい方は → 光療法の総合サイト（ウィキペディアの「光療法」や睡眠障害に関する項目でも紹介されているサイトです）
このサイトは光療法とうつ病の関係を様々な文献から真剣に調べてあります。情報量が非常に多くて詳しいので、納得行くまで知ることが出来ます。どのサイトよりもお勧めです。
※光療法の効果を保証するものではありません。
ブライトライトME についてもっと知りたい方は → 新生ブライトライトMEのすべて
※このお店で買うと独自のノウハウ集がいろいろ付いてお買い得です。
（ → この記事を引用・転載するには？）
| | トラックバック歓迎 (0) |
|
|
■１分で知る！ストレス＆メンタルヘルス
これもストレスだったの？ あれでもストレス解消になるの？
すぐに使える心の健康ノウハウを連載中！