今日の「治るヒント」08.03.26（水）：抗うつ剤が効かなかった人への一手▽オフィスでのストレス解消法▽休日に仕事を忘れる法

セロトニン等の材料＝アミノ酸を補給して、セロトニンとノルアドレナリンが増えるのを助けます。
■セロトニンとノルアドレナリンの飲み物

私もあなたと同じく、どんよりした気分でした。歩き方をほんの少し変えるまで…
■Q1. ゆううつを自分で脱したい？　Yes・No

治療抵抗性の青年期うつ病患者でも、抗うつ薬を切り替えることで約40％が反応すること、さらに心理療法（主に認知行動療法：CBT）を併用すれば反応率は55％に上がることが示された。

（内容を保つように編集済み）

これは青年の場合に限った実験の話です。
薬は、いろんな SSRI や SNRI に変えてもどれもあんまり変化なかったそうですが、認知行動療法を使った場合は一気に治りやすくなったとか。

1. ヨガの呼吸法でリラックス
2. 足の甲のツボを押す
3. 頭のてっぺんのツボを押す
4. 手首をマッサージする
5. 手のひらの中心を押す
6. 全身に力を入れて脱力

（内容を保つように編集済み）

6. の方法の応用はタイガーウッズもやっています。失敗したとき、ほんの数秒だけ全力で怒って、その後すぐ平常心に戻るという方法です。一度緊張度を上げることで、その後のリラックスが深くなるのです。

「何時までにやる」と周りにも宣言し、仕事をギリギリまでひっぱらないようにするといい。

ほかの対処法としては、脳が記憶しておかなくてもいいように、しなければいけないことを書き出すことがとても効果的です。そうすると脳が「記憶を留めなくていい」と、休憩できるわけです。

（内容を保つように編集済み）

>これはツァイガルニク効果といって、途中になっていることのほうが、完了してしまったことよりも強く記憶に残るという脳の働きの特徴なのです。

だそうです。仕事のやり方の本では「区切りの悪いところで仕事を終わらせておくと、残りの仕事を早く終わらせたり品質を上げるための策を閃きやすい」というのは、やりかけの仕事について脳が常に考え続けているという習性を使っているのですが、副作用としてこの相談のように脳が休まらないわけですね。

あ、他の解決法として「寝る」のもお勧めだそうです。

■宮崎県の自殺率が日本２位に
上位の県が自殺対策を進めた結果、今まで３位だった宮崎県が浮上してしまった…ということのように見えます。

■寝てるだけじゃダメ！
いつも頭がぼんやりするのは
体内時計がずれてるからかも…？

　 | 2008年03月26日 18:46 | トラックバック歓迎 (0) |

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