更新たくさんしました - うつ病ドリル
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私もあなたと同じく、どんよりした気分でした。歩き方をほんの少し変えるまで…
■Q1. ゆううつを自分で脱したい？ Yes・No
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□■□ うつ病ドリル会報（メールマガジン） 2008年1月10日号
■う■ 発行部数：2932
□■□ 発行者：うつ病ドリル http://server343.dyndns.org/utu/
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うつ病のメルマガなのに面白い！ うつ病ドリルの会報です。
今号も楽しんでくださいね！
治りたいあなたを決して離さない、うつ病ドリルの会報です。
うつ病の会報では読者数 No.1！（まぐまぐ、melma など主要発行サービスで確認）
━━━ 今週のもくじ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●今週の写真 「おいしさの封印を解いてください」
●今週見つけた記事 「頑張り屋がうつ病になるとは限らない」
●今週の相談 「便秘をどうしかしたい」
●今回の更新 「更新たくさんしました」
●編集後記 「やる気は、やる対象をこなすギリギリの分だけ出る」
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●今週の写真 「おいしさの封印を解いてください」
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どもです。うつ病ドリル管理人の新田でございます。
今週の写真はこれ！
散歩している途中で見つけた自動販売機の上の広告。
缶コーヒーの宣伝なんですが、「おいしさの封印を解いてください」
という宣伝文句が「秘密の封を開ける」「自分で一手間加える」
感じがして「うまいなぁ」と思いました。
実際に買ってみた写真はこっち：
封印の絵を缶に印刷しただけ。宣伝うまいなぁ。
飲み口が缶の一部ではなくて上全体になっているのは、このコーヒーは
匂い重視なので、飲み口が大きい方が匂いが拡散してよく楽しめる
からなんだそうです。
コーヒーの香りはリラックス効果もありますしね：
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2007_06/04_110956.php
■500円あげます！
このコーナーでは、みなさんの闘病生活のオアシスとなる写真の投稿を
お待ちしております。
テーマは「最近面白かったモノ・風景」。
このコーナーを見てお分かりの通り、うつ病には全然関係なくて良いです。
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発表は発送をもってかえさせて頂きます。
ホントに送るんでびっくりして下さい。
応募方法はこちら！
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2007_09/18_151611.php
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●今週見つけた記事 「頑張り屋がうつ病になるとは限らない」
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「日立ソフトが取り組むメンタル・ヘルス問題」
http://itpro.nikkeibp.co.jp/article/Watcher/20071220/289950/
> うつ病になりやすいのは責任感があり、頑張り屋さんで、自分が休むと
> プロジェクトが進まなくなると思う人とも言われていた。
> 以前、こうした人が（社員）全体の5割から6割を占めたそうだが、最近は
> 2割から3割に減っているものの、若手に問題が増えているという。
>「人間関係がうまくできないので、入社数年たってリーダー的な
> 立場になると、こうした問題にぶつかる」。
「うつ病は頑張り屋さん」伝説は過去のものになりつつあるようです。
最近は「自分追い込み過労タイプ」よりも「仕事に適応できないタイプ」
の方が優勢というのは、いろんなところでちらほら聞きます。
これは世代ごとに受けてきた教育・育ってきた社会が違うので当たり前です。
で、治し方はどちらもだいたい同じ。
リンク先にある通り
・薬飲め
・生活正せ
・働き過ぎるな
だそうです。
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錠剤が苦手な方にも安心な粉末タイプのビタミン剤
http://www.vita9.com/...
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●今週の相談 「便秘をどうしかしたい」
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さとし さんからの相談です。
母がうつ病と診断され、抗うつ剤と抗不安剤を処方され服用しています。
ご存知の通り、これらの服用には副作用があり、その中でも便秘に悩ま
されています。
主治医に相談したところ下剤を処方され、母自身の判断で使用するように
指示されました。母自身は、あまり下剤を使用したくないと考えており、
それもストレスになっています。
浣腸など下剤以外の方法もあるようですが、何か良い解決方法は
ありませんでしょうか？
管理人のお答え：
便秘を根本的にどうにかするなら
1. 便の材料を摂る
→ 基本的には野菜。ただし食物繊維を摂りすぎても
良くないのでバランスは難しいみたいです。
野菜不足だと思わない程度に摂れていれば大丈夫そう。
2. 水分は減らさない
→ 食物繊維と一緒に水を充分摂る。
3. 腸を動かす
→ 冷やさないことと、適度な運動。歩いたり捻ったり。
マッサージするのもアリですね。
4. 便秘の原因は遠ざける
→ ストレスは腸の働きを悪くしますし、カフェインは
尿として体の水分を外に出して便を固くしてしまいます。
といったところでしょうか。
相談の窓口はこちら：
http://www.formzu.net/fgen.ex?ID=P83989434
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●今回の更新 「更新たくさんしました」
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前回のメルマガ以降にうつ病ドリルに掲載された記事です。
「うつ病回復マニュアル」を全体的にリニューアルしました。
http://server343.dyndns.org/utu/drill.php
中身はそんなに変わってないですが、まぁ読みやすくなったかな、と。
それと、「今日のうつ病ニュース」を毎日更新中です。
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2008_01/10_124327.php
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2008_01/09_142720.php
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2008_01/08_125415.php
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2008_01/07_113029.php
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●編集後記 「やる気は、やる対象をこなすギリギリの分だけ出る」
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またまた新田＠うつ病ドリル管理人です。
やる気の出し方について調べるのは、もう10年以上前からの私の趣味というか
ライフワークになってます。
で、最近人に誘われて行った講演で佐々木正悟さんという研究者さんを
知りまして、本を数冊読んでみました。
この人はやる気について専門に研究している人です。
で、この人はやる気について独特の面白いことを言っています。
やる気の正体は脳内ホルモンの量である、とした上で、
「やる気は、これからやるべき対象をこなすギリギリの分しか出ない。
特に、どうやれば終わらせられるか手順が分からない対象については、
どれだけのやる気を用意すれば良いかが分からないので、やる気は
不十分にしか容易されない。
そこで部屋の掃除などの『少ないながらも手に入ったやる気を使えば
充分終わらせられる単純作業』があれば、人はそれを
やってやる気を消費してしまう」
だそうです（「快ペース仕事術」「一瞬でやる気がでる脳のつくり方」）。
そういえばそんな経験、いっぱいありますよね？
私はあります。
これを知ってから、何かに取り組む時は終了までの手順を明確に
決めてから手を着けるようにしています。「やりたいからとにかく
やる」というやり方だと、途中でやる気が尽きて投げ出しちゃったりして、
「意気込んで始めたのに情けない」というマイナス体験を
学習しちゃうからです。
逆に言えば、やり方が充分分かっていることならば、
特に好きじゃないことでも何となく出来てしまう、と。
これもそういえばそうだった気がします…
うつ病の真っ最中の人は根本的に脳内ホルモンが足りないので
この方法は使えないのですが、再発防止段階まで来ている人には
使えるテクニックじゃないでしょうか。
私もこれを知ってから随分楽にいろいろやってます。
ではまた次回！
■寝てるだけじゃダメ！
いつも頭がぼんやりするのは
体内時計がずれてるからかも…？
| | 2008年01月10日 20:22 | | トラックバック歓迎 (0) |
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