上級編（脳のトレーニング）
セロトニン等の材料＝アミノ酸を補給して、セロトニンとノルアドレナリンが増えるのを助けます。■セロトニンとノルアドレナリンの飲み物
私もあなたと同じく、どんよりした気分でした。歩き方をほんの少し変えるまで…
■Q1. ゆううつを自分で脱したい？ Yes・No
ここではより早く治りたい人のためのオプションを提供する。なぜ基本メニューに組み込まなかったかと言えば、能動的な努力が必要なために、うつ病の真っ最中の人には無条件には勧められないからである。
多少の気力ならあるという人に、以下の手段を提供する。
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文字通りドリル形式の問題集（書籍）。１日２ページずつで６０日分ある。
上の画像は amazon.co.jp の注文ページにリンクしているので、そのまま購入できる。
もともとは中年〜老人の脳の機能低下を防ぐためのものだが、脳の中の特に前頭葉の血流を改善させるものであることから、我々のようなうつ病患者が前頭葉の機能を改善し、扁桃体の興奮を抑制することにも転用できる。
脳の血流速度を画像化したデータを同書籍から引用する：
 | TVを見ているとき。 視覚である後頭葉（図の内側）、および聴覚の側頭葉が動いている。 |
 | 複雑な計算問題を解いているとき。意外にも左脳のごく一部しか動いていない。 |
 | 簡単な計算問題をできるだけ早く解いているとき。多くの部分が動いている。 |
 | そして、これが我々にとって最も重要な結果である、音読している時の状態。 前頭葉が活発に動いている。しかも、この活動は音読スピードを速くすればするほど活発になるという。 |
このように、音読することで前頭葉の働きを活発にさせることが出来る。
 | 左は上記のようなトレーニングをアルツハイマー型痴呆患者に行った結果、どれだけ前頭葉機能（行動の制御や抑制、言葉の生成能力）が改善したかを示すデータ。 ３ヶ月で１割以上回復しているのが分かる。逆に、トレーニングしていない人たちは成績が下がっている。 測定条件： 音読と漢字書き取り、計算問題を１日１０分、週に２〜５日実施。 |
計算や音読を日常に取り入れるには多少の努力が必要だが、一度始めてしまえばあとは単純作業なので苦にならない。いかに習慣化してしまうかだけが問題となるだろう。
■寝てるだけじゃダメ！
いつも頭がぼんやりするのは
体内時計がずれてるからかも…？
| | 2008年01月08日 20:14 | | トラックバック歓迎 (0) |
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