症状の重い人が、昼すること

セロトニン等の材料＝アミノ酸を補給して、セロトニンとノルアドレナリンが増えるのを助けます。
■セロトニンとノルアドレナリンの飲み物

私もあなたと同じく、どんよりした気分でした。歩き方をほんの少し変えるまで…
■Q1. ゆううつを自分で脱したい？　Yes・No

●以下のものを摂る。

●プロテインを飲む。

●ビタミン・ミネラル剤を１日で飲む量の1/3だけ飲む。

●炭水化物を中心に何か食べる。注意点は朝と同じ。

●オメガ３を１回分飲む。脂肪の多い魚を食べるなら抜いて良い。

●ギンコを飲む。目安は 40mg ～ 80mg 。
１粒 120mg タイプなら昼は飲まない。60mg タイプは飲まないか１粒。

●ホスファチジルセリンを飲む。目安は 200 mg。

●リローラを飲む。目安は 300mg。

●（昼のアセチルカルニチンは必須ではない。飲む時は 500mg を目安に）

　コーヒーなどのカフェイン類、タバコは血行不良や脳の緊張を招くので不可。
食後はできるだけガムを噛むのが良いが、必須ではない。

●この後の時間の過ごし方も全く同じ。少しでもマイナス思考から離れることがあればそれをする。何もなければ成り行きにまかせて過ごす。

　部屋は明るい状態に保っておくこと。出来れば窓の外を眺めて、太陽に照らされている明るい景色を眺めていること。

　どうしても気分が晴れない時は、ホスファチジルセリンとリローラをその時その時で臨時に飲む。

■寝てるだけじゃダメ！
いつも頭がぼんやりするのは
体内時計がずれてるからかも…？

　 | 2008年01月08日 17:34 | トラックバック歓迎 (0) |

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