寝る前にメールチェックすると眠れなくなる
セロトニン等の材料＝アミノ酸を補給して、セロトニンとノルアドレナリンが増えるのを助けます。■セロトニンとノルアドレナリンの飲み物
私もあなたと同じく、どんよりした気分でした。歩き方をほんの少し変えるまで…
■Q1. ゆううつを自分で脱したい？ Yes・No
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□■□ うつ病ドリル会報（メールマガジン） 2008年1月4日号
■う■ 発行部数：2924
□■□ 発行者：うつ病ドリル http://server343.dyndns.org/utu/
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━━━ 今週のもくじ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●今週の写真
●今週の更新 「寝る前にメールチェックすると眠れなくなる」
●うつ病ドリル shop から 「いろいろ入りシェイク作ってみる？」
●編集後記
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●今週の写真
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どもです。うつ病ドリル管理人の新田でございます。
今週の写真はこれ！
元旦にやることがなかったのでふらっと出かけた時の駅の中。
窓から入った日差しを見ると、暖かくて居眠りしちゃうような
春の日差しを思い出しますねぇ。
加えて正月は街全体がのんびりしていて、はー極楽極楽。
■500円あげます！
このコーナーでは、みなさんの闘病生活のオアシスとなる写真の投稿を
お待ちしております。
テーマは「最近面白かったモノ・風景」。
このコーナーを見てお分かりの通り、うつ病には全然関係なくて良いです。
採用者には QUO カード 500円分をプレゼント。たいていのコンビニで使えます。
発表は発送をもってかえさせて頂きます。
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応募方法はこちら！
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2007_09/18_151611.php
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●今回の更新 「寝る前にメールチェックすると眠れなくなる」
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前回のメルマガ以降にうつ病ドリルに掲載された記事です。
うつ病の小ネタ 080104
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2008_01/04_181629.php
寝る前にメールチェックしたときの睡眠妨害度はコーヒー２杯分というネタと、
公立学校の先生の休職が２桁成長止まらないという話。
うつ病の時はついついネットやっちゃうんですけど、寝る前には控えましょうね。
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●うつ病ドリル shop から 「いろいろ入りシェイク作ってみる？」
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「サプリメントは粒が大きくて飲みづらい」「いろいろ飲むのが面倒」
というお話をちょくちょく頂きますので、「じゃあ全部入りシェイクなら
飲むの楽じゃない？」と思って試してみました。
材料：
ビタミン：
http://www.vita9.com/...id=4
粉末のビタミン剤と言えば、何と言ってもこれ。
鉄分カプセル付きのセットをお勧め。
たんぱく質：
http://www.vita9.com/...id=7
味がついていて飲みやすい。
必須脂肪酸（オメガ３）：
その辺のスーパーで瓶入りの「しそ油」を買って下さい。
量にもよりますが、安ければ１瓶\2,000ちょっとかな。
原料はシソ（紫蘇）ですが、シソの匂いは全然ありませんのでご安心を。
味付け用のジュース：
適当なフルーツジュースを買って下さい。
乳酸菌飲料は愛用者多し。
お好み：
ケーキ材料のシナモンパウダーとかチョコ粉末とか、お好みで。
作り方：
シェイカーに以下のものを入れます。
・ビタミンを４グラムちょっと
・たんぱく質（プロテイン）を30グラム前後
・しそ油を小さじ１杯（４グラム）くらい、適当に
これにジュースを適当に注ぎます。ちょっと水で薄めた方がサラっとして
飲みやすいです。
最後にお好みでシナモンとかチョコの粉を入れると刺激的！
バニラエッセンスを入れるとナイス過ぎるかも。
召し上がり方：
何も考えずにゴクっと行って下さい。
粉末ビタミンには鉄分が入っていないので、鉄分錠剤を飲むのをお忘れなく
（１日１粒でいいです）。
このシェイクならコップ１杯でまとめていろいろ摂れて便利でしょ？
毎日同じ粒飲むの飽きちゃったよ、という方はどうぞ！
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■私もあなたと同じく、どんよりした気分でした。
歩き方をほんの少し変えるまで…
http://server343.dyndns.org/utu/archives/2005_03/28_212953.php
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●編集後記
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またまた新田＠うつ病ドリル管理人です。
今日は新年一発目だし明日はまた土曜だしということで頑張らずサラッと
行こうと思ってたのに、何だかんだで頑張っちゃった気がします。やーねぇ。
だって見ようと思った DVD がみんなレンタル中だったんだもの←そんな
理由かよ
今年もいろんなコーナーを考えたり更新頻度を上げて行きたいと
思っとりマウス（ネズミ年なだけに）←年初のうちにどうしても言いたかった
ではまた次回！
■寝てるだけじゃダメ！
いつも頭がぼんやりするのは
体内時計がずれてるからかも…？
| | 2008年01月07日 15:06 | | トラックバック歓迎 (0) |
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