チェック２：軽い〜重いうつ病

セロトニン等の材料＝アミノ酸を補給して、セロトニンとノルアドレナリンが増えるのを助けます。
■セロトニンとノルアドレナリンの飲み物

私もあなたと同じく、どんよりした気分でした。歩き方をほんの少し変えるまで…
■Q1. ゆううつを自分で脱したい？　Yes・No

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今度は重症者用ではなく、オールマイティに判定できるチェックをやってみよう。
これはさっきの DSM-IV の次にメジャーな基準、ICD-10 。WHO（世界保健機構）が作ったもの。大きい病院だと、さっきの DSM-IV かこっちの ICD-10 で診断しないとダメってところもある。

最近の２週間を振り返って、それぞれいくつ当てはまるか数えて欲しい。
２週間だよ。

大項目	憂うつな気分	Yes	No
大項目	何をしても楽しくない、又は何かをしようという気がない	Yes	No
大項目	疲れやすい上、何かをするのがおっくう	Yes	No
小項目	集中力と注意力が減った	Yes	No
小項目	自分は大したことない人間だと思い、自分に自信がない	Yes	No
小項目	価値あるものなんて何もないと思い、罪の意識もある	Yes	No
小項目	将来に希望がないと思い、悲観的な気分だ	Yes	No
小項目	自傷（自分を叩いたり刃物などで傷つける）や自殺することを考えたり、実際に試した	Yes	No
小項目	眠障害がある （寝付きが悪い、夜中に目が覚める、目が覚めるのが早すぎる等）	Yes	No
小項目	食欲がない	Yes	No

結果の見方

大項目２つと小項目２つに同時に当てはまる　　　：　軽症
大項目２つと小項目４つに同時に当てはまる　　　：　中程度
大項目全てと小項目４つ以上に同時に当てはまる　：　重症

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「こんなチェックじゃ誰だって当てはまるだろ」って？　いやいや、そんなことないから。２週間もやる気がなくて気分が沈んでるのは、自分でもおかしいと思うでしょ？
あなたはそれで苦しいんだし、実際仕事の効率も落ちてるだろう。そういうのは対策が必要だ、という WHO からのメッセージなわけ。

　

■寝てるだけじゃダメ！
いつも頭がぼんやりするのは
体内時計がずれてるからかも…？

| 2004年12月17日 20:37

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